Nhiều người lựa chọn sử dụng quả cam mỗi ngày, bởi nó có vị ngon, nhiều vitamin, chứa các chất dinh dưỡng cần thiết và nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lợi ích của việc ăn cam và cách ăn cam đúng cách để tận dụng hết những lợi ích tuyệt vời của loại trái cây ngon ngọt này. Vậy ăn cam lúc nào tốt nhất? Để biết thêm thông tin về vấn đề này, hãy theo dõi bài viết của silvertipgrill.com nhé!
I. Ăn cam có tác dụng gì?
Cam là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, axit xitric, glucoza … Nó có thể đáp ứng nhiều nhu cầu cơ bản của cơ thể con người. Cam không chỉ bổ dưỡng mà còn phát huy nhiều công dụng thần kỳ khác nếu biết ăn cam đúng cách.
Cam tươi cung cấp chất dinh dưỡng vitamin C chống oxy hóa giúp làm chậm tác động của quá trình lão hóa tế bào và tổn thương tế bào. Vitamin C thậm chí có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Ngoài ra, ăn cam còn có tác dụng giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh ung thư, các bệnh liên quan đến đường huyết, tăng cường xương khớp và sức đề kháng. Hệ thống miễn dịch giúp cơ thể tránh được các bệnh thường xuyên như sốt, cảm cúm, v.v.
II. Ăn cam lúc nào tốt nhất
Nhiều người đặt câu hỏi này. Thời điểm hợp lý nhất là ăn cam vào buổi sáng để có tác dụng tốt hơn, ngoài ra có thể dùng nước cam khi chơi thể thao, tập thể dục… Nước cam rất giàu vitamin C, đường và các chất dinh dưỡng có lợi cần bổ sung vào cơ thể để giúp tập thể dục và phục hồi.
Do đó, bạn nên uống một cốc nước cam trước và sau khi tập thể dục. Nó sẽ rất tốt cho cơ thể.
III. Có nên ăn cam lúc đói?
Sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng, tốt nhất nên ăn cam khi không đói, không no. Cam chứa rất nhiều đường và axit. Ăn cam khi bụng đói hoặc ngay trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn, buồn nôn và làm giảm cảm giác thèm ăn của người ăn. Nếu bạn dùng cam ngay sau khi ăn, khi no, đường của cam sẽ lên men và gây khó chịu cho đường tiêu hóa.
Ngoài ra, sử dụng cam trước khi đi ngủ không phải là cách ăn cam đúng cách. Cam có tác dụng lợi tiểu, khiến cho tình trạng đi tiểu đêm nhiều hơn, khó ngủ. Nếu bạn uống với nước cam vắt, không nên để nước cam ở những nơi nóng, nhiều bụi bẩn hoặc trong tủ lạnh trong thời gian dài.
Nước cam sẽ làm mất tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, đặc biệt là vitamin. C, gây rối loạn tiêu hóa và về bản chất là phản tác dụng.
IV. Thành phần dinh dưỡng của nước cam
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy nước cam là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Nhà sản xuất này sản xuất khoảng 1,6 tỷ tấn nước giải khát này hàng năm. Ngoài việc mua nhiều loại nước cam ở cửa hàng tạp hóa, bạn cũng có thể tự làm nước cam bằng tay hoặc sử dụng máy ép trái cây.
Vì vậy, nhiều người tiêu dùng thường đặt ra câu hỏi uống nước cam mỗi ngày có tốt hơn không? Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là vitamin C, tuy nhiên nếu uống nước cam hàng ngày, bạn nên cân nhắc lượng đường trong mỗi khẩu phần.
Bạn có thể chọn phiên bản nước ép trái cây 100% mà không cần thêm đường. Thành phần dinh dưỡng trong một cốc nước cam tươi là: Lượng calo: 112; chất đạm: 2 gam; chất béo: 0 gam; cacbohydrat: 26 gam; chất xơ: 0 gam; đường: 21 gam… Ngoài ra, nước cam còn là nguồn cung cấp các chất sau: vitamin; vitamin A; can xi; bàn là; axit folic …
Nước cam với cùi là một nguồn chất xơ khá tốt. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư.
Nước cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, một loại vitamin tan trong nước cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh và đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và sức khỏe nướu.
Axit folic trong nước cam có vai trò tổng hợp DNA và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Không cần phải nói, nước cam là một nguồn cung cấp kali khoáng chất tuyệt vời, giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa mất xương và bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.
V. Tác hại tiềm ẩn của nước cam
Nước cam có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nước cam cũng chứa nhiều calo và đường. Ngoài ra, không giống như toàn bộ trái cây, cam thiếu chất xơ và có thể dẫn đến tăng cân.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu sử dụng quá nhiều nước cam có thể làm tăng cân, mất kiểm soát. Nhiều loại nước cam có thể chứa lượng đường cao dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên uống đồ uống có đường như nước trái cây có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chọn 100% đồ uống của bạn và nước cam mới vắt để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của bạn.
Nước cam cũng có thể được pha loãng với nước để giảm lượng calo và đường, ngăn ngừa tăng cân. Đối với trẻ em, lượng nước trái cây nên được giới hạn không quá 118 ml mỗi ngày đối với trẻ từ 1-3 tuổi, 177ml đối với trẻ từ 4-6 tuổi và 240ml đối với trẻ từ 7-18 tuổi.
Trên đây là giải đáp nên ăn cam lúc nào tốt nhất, hy vọng bài viết trên trong chuyên mục Tin tức sẽ giúp bạn lựa chọn được thời điểm uống nước cam hợp lý nhất!